Manfaat Istirahat Bagi Tubuh

manfaat-istirahat-bagi-tubuh
manfaat-istirahat-bagi-tubuh

Istirahat memang penting setalah mengerjakan aktifitas atau kegiatan yang melelahkan. Dengan tidur yang cukup tubuh bisa kembali segar setelah lelah beraktifitas.  Tidur bukan hanya sekedar menghilangkan kantuk tetapi juga baik bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah manfaat tidur,

  1. Menyehatkan

Istirahat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Jam tidur yang kurang juga  dapat meningkatkan resiko terjadinya stress, detak jantung tidak teratur, diabetes, hingga penyakit jantung. Istirahat yang cukup dapat memberikan banyak pengaruh reaksi  tubuh terhadap insulin, yaitu hormone yang mampu mengontrol tingkat glukosa / gula darah. Saat kurang tidur kadar gula darah akan jauh lebih tinggi dari batas normal. Sehingga menjadi rentan terkena diabetes.

  1. Meningkatkan Daya Ingat

kurang tidur membuat kita menjadi sering lupa ingatan atau pikun. Berdasarkan penelitian, saat tidur  otak sedang memproses, memperkuat, serta menggabunhkan ingatan kita sepanjang hari. Ketika kurang tidur ingatan itu sulit untuk disimpan dan kemudian hilang / lupa.

Maka dari itu, lakukan istirahat yang cukup.

  • Balita membutuhkan waktu istirahat 10-13 jam /hari
  • Anak usia 6-13 tahun membutuhkan waktu istirahat 9-11 jam/hari
  • Remaja usia 14-17 tahun membutuhkan waaktu istirahat 8-10 jam/hari
  • Dewasa membutuhkan waktu istirahat 7-9 jam/hari
  1. Memperbaiki Suasana Hati

Kurang tidur dapat menyebabkan seseorang menjadi cepat marah, tidak sabaran, sulit berkonsentrasi, murung, stress, bahkan hingga depresi.  Selain itu juga perlu diketahui bahwa orang yang kurang tidur meskipun tidak ada aktifitas / kegiatan penting hanya sekedar begadang akan cenderung lebih malas. Hal ini karena tubunya butuh beristirahat. Setelah istirahat yang cukup, maka produktifitas dapat kembali berjalan dengan baik.

  1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Menurut penelitian orang yang tidur selama 7 jam atau kurang dari 7 jam setiap harinya dapat membuat tubuhnya menjadi rentan terhadap berbagai macam penyakit. Oleh karena itu istirahat yang cukup itu penting. Saat kurang tidur maka tubuh akan kesulitan dalam mengontrol tubuh akhirnya tubuh menjadi rentan terserang penyakit. Selain itu penuhi kebutuhan nutrisi/vitamin dalam tubuh.

  1. Baik Untuk Membuang Racun

Tidur dapat membang racun yang terlanjur masuk ke dalam tubuh kita melalui makanan dan lainnya. Proses pengeluaran racun tersebut terjadi pada malam hari dan pada waktu tertentu.

  1. Melancarkan Sistem Pencernaan

Saat tidur organ pencernaan akan bekerja dengan optimal teutama organ lambung. Lambung akan menguras isinya dengan gerak peristaltic dengan getah pencernaan yang meningkat. Maka dari itu 2 jam sebelum tidur lebih baik janganmengkonsumsi apapun. Saat tidur secara alami asam mbung akan meningkat. Jika lambing penuh dengan makanan, maka asam lambung yang dihasilkan menjadi semakin banyak.

  1. Tubuh Menjadi Lebih Segar

Ketika kita dalam keadaan segar maka otak juga akan semakinjernih dalam brfikir dan memproses sehingga kerja otak menjadi lebih maksimal. Agar tubuh tetap segar lakukan istirahat yang cukup sesuai dengan usia seperti yangtelah disebutkan pada nomor 2.

Itulah manfaat tidur yang cukup bagi tubuh. Anda bisa melakukan tidur malam mulai pukul 8 / 9, jika waktu istirahat masih kurang lakukan tidur siang agar tubuh menjadi fresh atau tidak kurang tidur. Ingat, istirahat itu penting. Namun, jangan sampai terlalu banyak istirahat karena itu akan membuat anak menjadi seseorang yang tidak produktif / pemalas.

Vitamin Yang Baik untuk Anak

vitamin-yang-baik-untuk-anak
vitamin-yang-baik-untuk-anak

Sebagai orang tua tentu kita ingin memberikan yang terbaik terutama bagi kesehatan anak. Salah satu caranya yaitu dengan memberikan vitamin / suplemen. Vitamin atau suplemen berfungsi untuk melengkapi kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Kebutuhan nutrisi sangat penting untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan anak. Jika tubuh kekurangan asupan nutrisi maka akan bahaya dan menyebabkan terjadinya gangguan penyakit.

Makanan Sumber Vitamin

vitamin-yang-baik-untuk-anak
vitamin-yang-baik-untuk-anak

Vitamin sumbernya berasal dari makanan. Berdasarkan kelarutannya ada dua macam vitamin, yaitu vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin  A,D,E, dan K. Kemudian ada vitamin yang arut dalam air seperti vitamin B dan C.

  1. Vitamin A

Vitamin A merupakan vitamin yang berperan dalam pembentukan indra penglihatan yang baik, terutama pada malam hari, serta sebagai salah satu komponen penyusun pigmen mata. Selain itu vitamin A juga baik untuk menjaga kesehatan kulit dan imunitas tubuh.

Sumber vitamin A yaitu susu, ikan, sayur – sayuran, dan juga buah – buahan seperti cabai merah, wortel, pisang, dan pepaya.

  1. Vitamin B

Vitamin B berperan penting untuk metabolisme di dalam tubuh. Sumber vitamin B berasall dari susu, gandum, ikan, dan sayur – sayuran hijau.

  • Vitamin B1

Fungsi vitamin B1 yaitu untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh, membantu penyerapan lemak pada usus, dan membantu metabolisme karbohidrat. Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan penyakit neuritis dan beri – beri, gangguan metabolisme karbohidrat, selara makan menurun, dan peredaran cairan tubuh akan terhambat. Makanan yang mengandung vitamin B1 yaitu kacang – kacangan, ikan, telur, beras merah, dan gandum.

  • Vitamin B2

Vitamin B2 berperan sebagai salah satu komponen koenzim flavin mononukleotida dan flavin adenine dinukleotida. Kemudian enzim ini juga berperan penting dalam regenerasi energi bagi tubuh melalui proses respirasi. Makanan yang mengandung vitamin B2 yaitu beras, telur, sayuran, keju, susu, hati, jantung, dan ginjal. Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan penglihatan kabur karena katarak dna keratis, luka di sudut mulut, dan pertumbuhan terganggu.

  • Vitamin B3

Vitamin B3 berfungsi dalam proses pertumbuhan dan pembelahan sel dan membantu perombakan karbohidrat. Makanan yang mengandung vitamin B3 yaitu kedelai, kol, ragi, susu, hati, tomat, dan bayam. Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan demensia (cepat lelah dan cepat lupa), pendarahan gusi, anemia, dll.

  • Vitamin B5

Makanan yang mengandung vitamin B5 yaitu seperti daging, susu, hati, kacang hijau, dan sayuran hijau. Fungsi vitamin ini adalah menjaga komunikasi yang baik antara sistem saraf pusat dan otak, memproduksi senyawa asam lemak, sterol, neutotransmiter, dan hormone tubuh. Kekurangan vitamin B5 dapat menyebabkan kulit pecah – pecah dan bersisik. Selain itu gangguan lain ketika kekurangan vitamin B5 adalah keram otot dan susah tidur.

  • Vitamin B6

Vitamin B6 biasa disebut dengan piridoksin. Peran vitamin ini yaitu sebagai salah satu koenzim A yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi. Makanan yang mengandung vitamin B6 yaitu daging, ikan, sayuran, kacang – kacangan, ikan, dll. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan dermatitis, susah buang air besar, dan gejala anemia.

  • Vitamin B12

Vitamin B12 atau sianokobalamin merupakan jenis vitamin yang hanya khusus diproduksi oleh hewan. Fungsi vitamin ini yaitu untuk pembentukan molekul DNA dan RNA, pembentukan platelet darah, dan berfungsi dalam pemeliharaan kesehatan sel saraf. Kekurangan viamin B12 dapat menyebabkan anemia, mudah lesu, dan iritasi kulit. Makanan yang mengandung vitamin B12 yaitu ikan, hati, dan susu.

  1. Vitamin C

Vitamin C merupakan senyawa antioksidan alami yang dapat menangkal berbagai radikal bebas dan polusi di sekitar lingkungan kita. Selain itu vitamin C juga berperan sebagai senyawa peembentuk kolagen yang merupakan protein penting penyusun jaringan kulit, snedi, tulang, dan jaringan penyongkong lainnya. Vitamin C banyak ditemukan pada buah – buahan seperti jeruk, apel, mangga, tomat, brokoli, stroberi dll.

  1. Vitamin D

Makanan yang mengandung vitamin D yaitu ikan, telur, susu, keju, yogurt, bayam, dll. Selain itu selkulit juga akan memproduksi vitamin D saat terkena cahaya matahari. Cahaya matahari yang baik adalah pada saat pagi hari. Fungsi dari vitamin D yaitu untuk membantu metabolisme kalsium dan mineralisasi tulang. Kekuranagn vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan kaki yang tidak normal, gigi mudah mengalami kerusakan, osteomalasia dan hilangnya unsur kalsium dan fosfor secara berlebihan. Pada manula jika kekurangan vitamin D maka dapat menyebabkan osteoporosis, yaitu kerapuhan tulang akibat berkurangnya kepadatan tulang.

  1. Vitamin E

Vitamin E berperan penting dalam menjaga kesehatan jaringan di dalam tubuh, mulai dari jaringan kulit, mata, sel darah merah hingga hati. Selain itu vitamin E juga bermanfaat untuk menambah daya tahan tubuh, mengurangi stress, meningkatkan kesuburan, mengurangi resiko terkena serangan jantung coroner dan kanker. Makanan yang mengandung vitamin E yaitu bayam, brokoli, kedelai, telur, dan lainnya.

  1. Vitamin K

Vitamin K berperan dalam pembentukan sistem peredaran darah yang baik. Kekurangan vitamin K menyebabkan darah sukar membeku sehingga terjadi pendarahan. Makanan yang mengandung vitamin K yaitu susu, telur, sayuran segar dan lainnya.

Pentingnya Vitamin

vitamin-yang-baik-untuk-anak
vitamin-yang-baik-untuk-anak

Tubuh membutuhkan vitamin untuk membantu mengatur kegiatan yang ada di dalamnya. Vitamin tersebut bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat serta untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penting dalam tubuh. Sehingga kekebalan tubuh anak meningkat dan asupan nutrisi dapat terpenuhi dengan baik.  

Maka dari itu pastikan makanan yang dikonsumsi terutama oleh anak yang sedang dalam masa pertumbuhan mengandung vitamin dan nutrisi yang lengkap. Ini bertujuan agar pertumbuhan dan perkembangan anak tidak mengalami kendala atau gangguan seperti kekurangan nutrisi dan metabolisme tubuh menurun, sehingga anak menjadi mudah sakit. Kesehatan anak adalah yang utama, jadi jangan sampai anda mengabaikan hal – hal  penyebab terganggunya kesehatan anak.

Jaga Kesehatan Anak dengan Imunisasi

imunisasi
jaga-kesehatan-anak-dengan-imunisasi

Sebagai orang tua tentu akan merasa tenang dan senang ketika melihat anaknya dalam keadaan sehat dan ceria. Ketika anak sedang mengalami sakit tentu hati kita akan menjadi gelisah, rasanya ingin sekali membuang sakit itu agar anak dapat kembali sehat. Nah, maka dari itu sebelum anak mengalami atau menderita suatu penyakit alangkah baiknya kita melakukan pencegahan.

Salah satu cara agar anak tumbuh dengan sehat yaitu dengan melakukan imunisasi secara rutin sesuai dengan jadwal yang telah ditentukan. Imunisasi adalah cara untuk mencegah suatu penyakit dengan menyuntikkan cairan kekebalan ke dalam tubuh anak.

Jenis Imunisasi Yang Perlu Anda Ketahui

imunisasi
jenis-imunisasi
  1. Hepatitis B

Pemberian vaksin ini dilakukan empat kali, yang pertama yaitu pada saat bayi berusia 12 jam setelah kelahiran. Kemudian pada usia 2 bulan, 3 bulan, dan pada usia 4 bulan. Pemberian vaksin ini bermanfaat untuk mencegah penularan penyakit hepatitis B.

  1. BCG

Vaksin BCG fungsinya yaitu untuk mencegah penyakit tuberculosis yang menyerang bagian paru – paru. Vaksin ini diberikan sebelum bayi berusia 3 bulan dan hanya dilakukan sekali seumur hidup.

  1. Polio

Penyakit polio menyerang sistem saraf pusat  dan menyebabkan kelumpuhan otot. Maka dari itu pemberian vaksin polio sangat penting untuk mencegah penyakit tersebut. Vaksin polio juga bisa dalam bentuk oral. Pemberian vaksin tersebut dilakukan pada bayi baru lahir, lalu pada usia 2 bulan, 3 bulan, dan pada usia 4 bulan.

  1. DPT

Pemberian vaksin ini biasanya dilakukan 3 kali yaitu pada usia 2 bulan, 3 bulan, dan 4 bulan. Untuk penguat vaksinnya diberikan pada usia 18 bulan, 5 tahun, 10 tahun, dan 18 tahun. Fungsi dari vaksin ini adalah untuk mencegah terjadinya difteri, pertussis, dan tetanus.

  1. Campak

Penyakit campak biasanya terjadi satu kali seumur hidup. Jadi apabila sebelumnya bayi anda pernah mengalami campak maka tidak perlu lagi melakukan imunisasi ini. Vaksin campak diberikan pada usia 9 bulan, 18 bulan, dan 6 tahun.

Hal Yang Perlu Diperhatikan Selain Imunisasi

Nah, memberikan imunisasi memang penting untuk menjaga kesehatan anak tetapi anda juga harus memperhatikan hal penting lainnya seperti berikut,

  1. Pola Makan

Ketika anak makan tidak teratur maka kesehatannya akan terganggu. Biasakan untuk makan dengan teratur, minimal pagi, siang, dan sore. Dengan begitu nutrisi dalam tubuh juga lebih mudah untuk terpenuhi.

  1. Hindarkan Anak Dari Orang Sakit

Seperti yang telah kita ketahui bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati. Anak memang rentan terhadap serangan penyakit. Terkadang ada orang lain yang sedang menderita pilek atau batuk dan bermain – main dengan anak kita. Mungkin tujuannya memang baik hanya sekedar bermain atau gemas. Namun, yang terjadi malah membuat anak kita menjadi sakit karena tertular virusnya.

  1. Konsumsi Buah dan Sayur

Mengkonsumsi buah dan sayur memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Buah dan sayur mengandung beragam kandungan nutrisi dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Nutrisi dan serat tersebut berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, melengkapi kebutuhan vitamin, baik untuk pencernaan, dan lain sebagainnya.

  1. Aktifitas Menyehatkan

Berolahraga merupakan aktifitas yang menyehatkan. Salah satu jenis olahraga yang baik untuk anak adalah berenang. Dengan berenang sistem saraf anak akan terangsang. Sehingga dapat meningkatkan fungsi otak atau meningkatkan kecerdasan.

Jangan lupa lakukan imunisasi secara rutin sesuai dengan jadwal ya bun. Menjaga kesehatan anak adalah yang paling utama. Ketika tubuh anak sehat maka ia dapat melakukan berbagai macam aktifitas yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuhnya. Dengan tubuh yang sehat juga anak akan ceria menjalani aktifitasnya. Semoga informasi di atas bermanfaat 😊

show
Hide Buttons